biceps w rok

O to mój nowy plan A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v [...]

Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

[...] nakreśliłem do ocenki. Ma to być spilt na redukcje. Mam 3 treningi i każdy robie 2 razy w tygodniu (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy treningu C. Na tym treningu [...]

[...] unoszenie ramion bokiem, przyciąganie sztangi do brody, unoszenie ramion przed siebie, podnoszenie sztangi lub hantli samymi barkami( ćwiczenie na „kaptury") Ręce - (biceps) gryfem skośnym lub hantlami na modlitewniku, gryfem skośnym lub hantlami stojąc, hantlami siedząc(łokieć podparty o coś) , (triceps) francuskie hantlami lub gryfem [...]

Witam co sądzicie o takim treningu 1partia dziennie POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 10 10 10 - Martwy Ciąg 4x 12 10 10 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

[...] 8 (<- Liczba powt.) 2. Przysiad tylni 8 3. Wyciskanie francuskie 6 4. Wspięcia na palce (do załamania ruchu) 5. Wiosłowanie 8 6. Unoszenie przedramienia w podporze o kolano (biceps) 8 na każdą rękę 7. Przysiady zwykłe, bez ciężaru ok. 70 8. Pompki szerokie 20 9. Przedramię (nie wiem jak się to nazywa :F) 10 na każdą 10. Barki, unoszenie przed [...]

Mam prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić plan treningowy ? mam 184 wzrostu 70 kg wagi . Mój staż treningowy to około 1 rok . Cel treningowy to oczywiście nabranie masy. KLATA, TRICEPS KLATA Wyciskanie płasko (szeroko) 3s 10-8-6p Wyciskanie płasko (wąsko) 2s 10-8p Rozpiętki 2s 10p Przenośki 1s 10p Wyciskanie skośna 2s 10p TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

[...] budzę się o 6.30 - zeby mieć optymalne 8 godzin snu. Plan ćwiczeń: Planuję trenować splita, z trzema dniami treningowymi. Poniedziałek to Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Sobota - Nogi + barki Przedramie planuje robic na kazdym treningu. Rozkład powtorzeń 4 cwiczenia po 4 serie (10 8 8 6) dla duzych grup miesniowych i 3 ćwiczenia po 4 [...]

[...] na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 - plecy,bicepsy,przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

[...] za głowe 3x 10/12 Przedramie -Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15 -12) /staly ciezar/ -Uginanie rak ze sztanga wasko 3 x 15/12 , staly ciezar. Środa Plecy-biceps-przedramie -Martwy ciag 4 x 12/10/8/6 ( progresja) -Podciaganie na drazku w szerokim 4x max -Sciagnie na maszynie 3x 12/10/8 (progresja) -Wiosłowanie sztanga 3x12/10/8 [...]

[...] prosił bym o podpowiedzi co w tym zestawie sprzętu moge ćwiczyć. I jeszcze jedno pytanie które mnie nurtuje kolega rok młodszy/niższy/chudszy troche ma mniejszy biceps o 1,5cm wycisnie więcej niż ja ? Może dlatego, że ma więcej biała czy coś w tym stylu prosze mnie poprawić jeśli pisze głupoty. Z góry dziękuje za odpowiedzi :) [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan ćwiczeń poniedziałek;plecy i triceps wtorek;klata środa;biceps czwartek;motyle i kaptury piątek;klata sobota biceps i barki niedziela; WOLNE z GÓRY dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]

Witam. Mam pytanie czy mam dobry program treningowy : Pon Klatka+Biceps Wto Barki+Plecy Śro Biceps+Triceps Czw Klatka+Plecy Pią Barki+Triceps Na silowni ćwicze od roku i na laweczce wyciskam 95 kg. Mam 15 lat w kwietnu 16. Prosze o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 170 Cel treningowy: Fajny wygląd Staż treningowy [...]

[...] najmniej angazuje dolne partie a mam tam najwiecej tluszczu) pon: PLECY - BICEPS plecy: podciąganie na drązku 4x12 martwy ciąg 4x12 wiosłowanie 3x15 wznosy barkow 3x15 biceps: uginanie podchwytem 4x15 siedząc w podporze o kolano 4x15 uginanie w siadzie na ławce skośnej 4x15 15min na skakance po treningu (gdzies wyczytałem, ze dobre to [...]

Witam! Potrzebuje Waszej oceny odnosnie mojego planu cwiczeniowego. Troche ogranicza mnie sprzet, ale z czasem bede zwiekszal swoj asortyment. Poniedzialek (biceps/przedramie/brzuch): BRZUCH: CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS (ćwicze ABSa od ponad roku) BICEPS UGINANIE RAMION W PODPORZE O UDO 12x 7kg 10x 9kg 8x 12kg UGINANIE PRZEDRAMION STOJAC [...]

[...] 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 BICEPS Modlitewnik (maszyna) 40kg x 12 50kg x 9 60kg x 4 Sztanga łamana 30kg x 12 40kg x 8 50kg x 3 Środa robię plecy i triceps Sobota Klata i biceps Interesuje mnie jedynie ocena i poprawa planu poniedziałkowego gdyż nie jestem co do tego pewien.Jestem nowy na forum , w układanie planu oraz diety zaczynam się [...]

CEL Zrzucić wagę z 105kg do 90kg oraz poprawić wygląd sylwetki. Dla uniknięcia złośliwych komentarzy waga ta nie wynika z picia piwa i jedzenia słodyczy tonami. Ma ona swoje korzenie w stosowanych lekach przez ostatni rok. Dzięki nim przybrałem właśnie te piękne aczkolwiek zbędne 20kg:( Obecny stan zdrowia pozawala mi na wykonywanie wszystkich [...]

[...] SS Uginanie ramion młotkowym -> Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10-12 pon: Nogi, brzuch wt: Aeroby + HIIT śr: Klatka, przedramiona czw: Aeroby + HIIT pt: Barki, biceps, triceps sob: Aeroby + HIIT ndz: off Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja, poprawa wyglądu [...]

[...] płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 -wykroki 3x 6-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe) 3x 8-12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe) 3x 8-12 -wspięcia na łydki 4x Biceps -unoszenie [...]

Witam !!! Na silowanie chodze od roku,widze efekty ale nie takie jakie sobie wyznaczylem wiec pisze do was z proba o ocene i porady W poniedzialek robie klate + biceps: KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (4 serie) - wyciskanie na ławeczce skośnej głowa w dól (4 serie) - wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej glowa do gory (4 serie) - [...]